Slik er virksomheten vår – aktivitetsplan

For oss i inlinegruppa i Austrått IL er skøyteløping en helårsaktivitet. Du er velkommen til oss hvis du kan tenke deg å trene og konkurrere på rulleskøyter i sommerhalvåret og bytte til klappskøyter på isen i vinterhalvåret. Eller bare være med å støtte vår sportslige aktivitet.

Generelt om vårt sportslige tilbud:

  • Detaljert treningsplan og program publiseres og oppdateres løpende i mobilappen Spond.
  • Påmelding til løp koordineres også via Spond.
  • Trener er Sigve Espeland
  • Informasjon om løp – se terminlistelinker.

Treningsdager – aldersbestemte løpere:

  • Mandager
  • Torsdager
  • Lørdager
  • En dag i uka med egentrening.

Veiledende om egentrening:

Junior løpere bør ha litt egentrening utover fellestrening en dag i uka. Slik trening kan lages og tilpasses i dialog med trener. Her er noen anbefalte treningstyper som det kan veksles mellom som egentrening:

  • Sykling ca. 1-2 timer.
  • Løpetur ca. 40 minutt (gjerne i terreng).
  • Intervalltrening: 15/15 i 15 min. 2 ganger. (Husk oppvarming og pause mellom hver periode)

Rekrutteringsarbeid:

Egen invitasjon eller plan kommer som nyhet på dette nettstedet.

Veteraner:

Avtaler selv treningssteder og tidspunkt vi Facebook gruppa: Sørmarka Skøyteveteraner.

Treningssteder

Vinterhalvåret: Sørmarka Arena – Detaljer formidles på Spond

Sommerhalvåret:

  • Teknisk «bane» trening på rulleskøyter og generell kondisjonstrening (løpe: 15/15) – Sted: Austrått skole (Alternativt sted avtales på Spond.)
  • Teknisk trening hvor vi benytter variasjoner i terreng – Sted: Avtales på Spond
  • Fartslek på rulleskøyter – Sted: Avtales på Spond
  • Intervaller på rulleskøyter (lang og kort) – Sted: Avtales på Spond
  • Bakketrening på rulleskøyter – Sted: Avtales på Spond
  • Langtur/»gateløp trening» på rulleskøyter (ligge i tog) – Sted: Avtales på Spond
  • Tempotrening på rulleskøyter – Sted: Avtales på Spond

Alternativer ved dårlig vær i sommerhalvåret

I tilfelle regn og annet dårlig vær legger vi opp til å endre trening og treningssted på følgende måter:

  • Alternativ perioden april til juni: Flytte rulleskøytetreninga til Sørmarka Arena og kjøre trening innendørs der.
  • Alternativ etter sommerferien: Trening på sklibrett og intervalltrening (15/15) i Austråtthallen.

Noen videoer:

Hvis du vil danne deg et inntrykk av hva inline er på bredde- og elitenivå ute i verden, kan du ta en kikk på disse videoene: